足够睡眠，自然瘦身

每个人的生活环境，身体质素，性格或职业等因素都有大不相同，因此睡眠也是一样的有很多类型。生活习惯和工作安排渐渐的形成这些类型而影响到足够睡眠。从这一点我们知道自己需要多少的睡眠，但是若要减肥的话就必须要注意以下的几个重点了。

1. 尽量不要在床上看书或看电视，以免影响床上的坏习惯，努力做到只在床上睡觉。
2. 尽量在晚间十一点前睡觉，这样可以帮助身体排毒到最高的功效。
3. 尽量在早上七点前起床，这有利于排出宿便，减低腹婆风险。
4. 避免午睡不超过半小时，否则会带来头痛等的问题。
5. 睡觉前三个小时前绝对要避免酒精。酒精一开始会让你昏昏欲睡，但一旦酒精的催眠功完毕，三更半夜可能醒过来而会影响身体休息。
6. 睡觉前一个小时喝一杯牛奶，有助于安神和提高睡眠的质量，记得要注意牛奶的温热即可。
7. 睡觉前把电视，电脑，手机和灯光全都关掉。因为我们的大脑会感应到灯光而做出觉醒的反应，然后降低褪黑激素水平而影响到深睡眠的质量。


睡觉姿势也是一个重点来提高睡眠的质量。不凡注意一下每天的睡觉姿势吧！

1. 注意千万不要俯睡。俯睡时胸部受到压迫呼吸困难，会影响到人体吸入氧气相对的减少，不利于新陈代谢；同时心脏受压，心搏阻力更大而影响到血液循环。
2. 尽量避免左侧睡觉。左侧睡觉时会压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠而不利于消化和吸收；甚至还压迫着心脏，是不利于患有心脏病的人。
3. 正常睡眠的姿势是仰卧睡，或向右侧睡。
4. 血液循环较差，有时睡觉怕冷的人，可以把身体稍微弯曲向右侧睡让全身肌肉得到最大的松弛，又不致压迫心脏，使内脏处于自然位置，呼吸顺畅，还可帮助胃中的食物向十二指肠输送。