调整进食顺序

想要减肥方法很多，其中一个简单又轻松的方法去减肥就是把握每餐的进食顺序。如果进食错误，就很发胖哦！以下我们就来看看正确的用餐顺序，教你如何吃，怎么吃才能瘦下来。

眼前看着一大桌的美食佳肴，香喷喷的白饭，美味的红烧排骨，清脆的花椰菜，香甜的罗宋汤，综合的水果。。。你又会先选择哪一种食物来吃先呢？这不是个测验，只是你选择的进食顺序，看看你容不容易发福。

很多人的饮食习惯就是先吃饭然后再配一些肉类，鱼类，蔬菜等。。。之后才喝汤以及水果。这样的方式吃饭很容易肥胖，因为先吃大量的米食，血糖很容易快速的上升，刺激体内的胰岛素的分泌，最后这些胰岛素就很容易在体内堆积脂肪。

正确调整进食顺序：

减肥者一定要把握着一个原则就是“先吃越底热量密度的食物“。

1. 先吃蔬菜
这个道理就是把蔬菜放置在胃壁，就好像一个[册栏]来防止食物被吃进肚子里的营养素被快速的吸收。就这样来延缓血糖的上升非常有帮助哦。不过记得蔬菜应尽量要以水炒烹饪方式，也不要太多油或肉哦。
2. 喝汤
吃完蔬菜才喝汤，会有一些帮助蔬菜在胃中更有饱足感。汤类也是有分成很多类式，给于减肥者就尽量选择清汤哦。
3. 吃肉，鱼，蛋等蛋白质食物
这时候你的胃已经快饱一半了，可以吃一些高蛋白质的食物来补充每日所需要的。要记得这些食物最好不要用高温油炸，煎法式来烹饪。因为这不仅会增加热量，还容易致癌哦！
4. 吃米饭
选择后吃白饭，可以延缓血糖的上升。此时不会觉得很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉食物。如果可以把白饭换成五谷饭或糙米饭，对于体重控制更有帮助。
5. 吃水果
很多人都认为吃饭前先吃水果，以帮助消化或能吸收到营养。若以减肥的概念来看，就是先吃水果后吃饭。为什么呢？因为水果多含有单醣，若空腹吃水果，很容易导致血糖上升，并刺激胰岛素的分泌是不吉利于减肥。这里有一些建议水果可取的甜度较低，如苹果，芭乐，番茄，水蓊，柚子，杨桃等等。