主食热量算一算

为了减肥，又不要影响身心健康，又不能因为食物的热量而让减肥失败，我们就是需要从“斤斤计较” 的挑选食物开始。

这里总结了七大主食，让减肥者可以轻轻松松选择适合自己的食物。

米饭（一碗100克米饭：热量116卡路里）
米是五谷之首，更是很多人每天必吃之物。米饭主要成分是碳水化合物，米饭中的氨基酸组成比较完全，人体也容易消化吸收。但是，人们却把米饭越吃越精致，营养的取量也越来越少，吃的都是热量。反而糙米饭中的矿物质，膳食纤维，B族维他命含量都比白米饭来的高几倍，热量也更低，更适合减肥者使用。

薏米（100克薏米：357卡路里）
薏米具有容易消化吸收的特点，不论是用滋补还是用于药用，作用都很暖和。由于薏米的营养价值很高，所以誉为[世界禾本科植物之王]和[生命健康之禾]。同时用薏米煮出浓浓的汤汁，加些蜜糖使用，也是明星最爱美白去水肿美食。

豆浆（1 杯250毫克豆浆：热量35卡路里）
将大豆用水泡后磨碎，过滤，煮沸而成的豆浆。豆浆含有非常丰富的营养，而又容易消化。相对豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥的早餐或代替饮料的最好食物了。还有多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病防癌。

燕麦（100克燕麦：热量367卡路里）
燕麦俗称油麦，玉麦，是一种低糖，高营养，高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更方便，口感也更佳，成为深受欢迎的健康食品。燕麦也能有效地降低人体的胆固醇。

番薯（130克番薯：可是部分117克）
一个小番薯含有丰富的糖，纤维素和多种维他命营养。甚至含有的赖氨酸，比大米，白面要高得多。最后还含有十分丰富的胡萝卜素。

马铃薯（1 个马铃薯：热量93卡路里）
马铃薯淀粉含量较多，与稻谷，小麦，玉米，高粱一起被称为全球五大农作物。马铃薯含有大量的淀粉以及蛋白质，B族维他命，维他命C等让身体的胃进行消化的功能。

通心粉（100克通心粉：热量350卡路里）
在国外，通心粉也称意大利面，已是极普通的制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎，胶化，加味，挤压，烘干而制成各类口感良好，风味独特的面类食品。