速成懒人瘦身

最适合女人的10分钟减肥套餐，无论你想要减肥，想要增强活力，还是想要更加健康，都可以按照这个[菜单]来练习。每天4次的10分钟减肥法，于一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，如此轻松的瘦身法。是不是心动想瘦身呢，赶快行动吧！

上午
10分钟快走
上午从家门到车站，做一组10分钟增强活力的快走运动-以每分钟100-120步左右的速度来步行，可达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果
快走属有氧运动，能唤醒活力，让新陈代谢变得旺盛起来，不仅帮助前一天存积的多余的热量，还会让你整个上午都精神饱满。

营养早餐搭配
一顿好的早餐应包括3件东西：谷类食品水果和奶制品。选择脂肪少的牛奶，不但有利于减肥，还可以补充适量的钙，以强健骨骼。足够的碳水化合物，少量脂肪，丰富的维他命和矿物质，营养全面，又不至于长肉。

午饭后
10 分钟爬楼运动
在办公司里准备一双平跟鞋，中午吃完饭以后，休息15分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行，或爬楼梯10分钟。若你实在懒得运动，或天冷不适合外出，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

效果
饭后30 分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

减肥午餐建议
午餐8分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果是自带便当，建议每天自带水果做补充，最好在午饭后1小时左右吃。盒饭族可自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、番茄、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维他命和纤维素的摄入不足。

下午
10分钟力量训练
下午在忙碌的工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶做10分钟锻炼手臂力量的小运动，边看电脑，边往上举，再放下，就像练习哑铃一样。

效果
放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病，同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余的脂肪。

轻松下午茶选择
几棵杏仁、一个奶酪、一个水果，一杯清茶，或一杯加了柠檬的矿泉水。。。。。。即弥补了你午餐吃的太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感。

晚上
10分钟减肚腩
具体可以做仰卧起坐，或各种瘦腹的运动，睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

效果
有效减腹部脂肪，让你在睡前的时候脂肪仍持续燃烧。若需要瘦腿，也可以做瘦腿动作。

睡前饮食原则
睡前3小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水合物和脂肪。