拥有纤腰是每个女人的梦想，当然在瘦腰之前先了解自己腰部属于什么类型更重要，找准方法，针对性瘦腰，一星期就明显见效。
下腹肥胖型
这类体形肚脐以下部位明显突出，臂部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖者一般都有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动少，喝水也少。
长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐著或趴著睡更严重。
瘦腰对策：
1．多喝酸奶促进消化、排便
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物。
2．击破下腹赘肉运动
- 屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。
- 保持收腹，抬起臂部离开地面，慢慢的往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢的放下。当你抬臂时，避免用力。你感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臂，做30秒钟。
上腹肥胖型
如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。
水桶腰型
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臂部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃冷油腻食物引起的。
瘦腰对策：
1． 慢嚼食物，多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙律，既饱肚又不怕肥。
2． 腹部运动练习（运作越慢，效果越好）
- 身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。
- 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，将右脚（打直）用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。
- 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到接近地板但不靠到地板的状态，至少3次呼吸。
- 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。
- 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用3个部分的呼吸膨胀按摩你的腹部。
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