挥别食物诱惑

坊间有许多如何减重的建议和食谱，不过对想减重的人来说，一旦开始实施减重计划，对食欲的欲望更蠢蠢欲动，时常煎熬当事人，甚至放弃减重计划。其实，这两种原因都是可克服的。以下是专家提供的几项抗拒食物诱惑的方法，让你轻松自然的减轻体重。

清洁口腔降低食欲

可能你也有类似的经验，眼睛盯著烧烤风味洋薯片，或者渴望能吃到焦糖棒棒糖。对应的方法，是立即采取行动，刷牙把口腔中对食物垂涎欲滴的渴望清洗出去。

实施步骤很简单，当很想吃东西的时候，起身走到洗手间，涂点薄荷味道的牙膏，再加点薄荷漱口水一起刷牙，并用牙线清洁牙齿。最后，嘴唇涂些薄荷唇膏，口中便富有干净、清新的感觉，不会再想吃东西，因为那样会破坏嘴中清新的感觉。

留意用餐时间

饥饿是主要生理的原因，会令人渴望食物。超过5小时未进食，血糖浓度下降，对食物的渴望便会开始。避免因长过5小时空腹，产生饥饿感，可选择低热量、低脂肪的零食充饥。依据低于50卡路里的热量标准，可选择下列任一项食品：1个小桃子、15棵葡萄、2杯低卡微波爆米花。

咀嚼无糖口香糖

没错，咀嚼口香糖能帮助减肥。一些最新的研究表明，咀嚼口香糖能减低想吃糖果和点心的欲望。吃口香糖前，要先确定是无糖，没有热量或只含少量卡路里的。不过，有一点必须留意，具有糖醇成份的无糖口香糖，若咀嚼过多，有人会引发胃部不适。

做自己喜欢的事

另一种对抗心理因素所造成饥饿感的方法，便是借由投入感兴趣以及情感上能够获得满足的活动。从事于实际上能令自己享受其中却不会摄取多余热量的活动，如洗泡泡浴、读有趣的杂志，以及擦指甲油，也可采用燃烧卡路里的方式，如和亲友长途步行的户外活动来移转注意力。这是一种既能善待自己，且不会妨害减重计划的好策略。

分散注意力

强烈想吃食物的欲望有时是心理因素造成的，不同于满足生理饥饿的需求。由于无聊、焦虑和其它情绪所引起对食物的强烈欲望，解决的方法便是将注意力转移到别的活动，身体不再吸取收多余的热量。

譬如，打电话给朋友聊天、到大商场闲逛购物、上网浏览最喜欢的购物商店、观赏电视播映的球赛、听听音乐、阅读推理小说或漫画、或者欣赏一下电影等，都是移转注意力的好方法。

摄取蛋白质

为了抗拒对食物的渴望，每餐应吸取瘦肉的蛋白质，如去皮鸡肉、鱼、蛋或低脂乳酪。这是因为蛋白质有助于控制血糖，能防止想吃食物的渴望。富有蛋白质的食物还能刺激胆囊收缩素（CKK）分泌，它是一种天然的食欲抑制剂，使人更有饱足感觉。摄取瘦肉的蛋白质营养，等同间接控制了人体热量的累积。

不吃精制食品

研究表示，有些人会对精制食品诸如白面包、白面条、白砂糖上瘾，形成吃越多，越想吃的恶性循环。应付方法是三餐不吃精制食品。此外，较完善的饮食习惯是以全谷物和富含纤维的食物替代精制食品，例如：多吃坚果、豆类、水果、蔬菜和全麦类食物。纤维能让人更有饱足感，也能帮助肠胃消化。

喝水转移过度的食欲

有些人身体脱水时会很想吃咸的食物。解决的办法很简单，多喝水。一杯8盎司的冷水，有助于提升饱足感，同时转移食欲。有趣的是，有时人觉得很想吃东西，可能只是口渴想喝点东西。喝点水解解渴，想吃东西的欲望便立即消失了。出外时，随身携带一瓶水，便能随时轻松满足身体水份吸收的需求。

运动抑制食欲

“你有没有遇过一举想将整盒冰淇淋、整包薯片或者整只鸡全都吃光的念头吗？”
遇到这种情况，不是先走向冰箱，而是去到附近的街道慢跑。新鲜的空气和运动能使想吃东西的欲望暖和下来，思绪重新获得整理，且有助于抑制对食物的渴望。

如果巧合遇到无法外出的天气，利用上、下楼梯来跑回五分钟，直到不再渴望吃食物为止。所以，原则是宁可立刻消耗身体多余的热量，也不在新增身体的负担。这样，不仅不用担心吃过量的食物，还可以因运动而塑造美丽的身躯，一举两得。

避免吃含高果糖浆的食品

减重计划中如包含减少对精制糖的摄取，必须针对高果糖浆(HFCS)加以特别控制。

高果糖浆已成为许多食品的甜味剂，从面包到冷冻食品都能看到它的踪迹，主要是因为它的价格低廉，也能增加保存期限。

新的研究显示，高果糖浆可作为动物的食品触发物，即使仅添加少许量，就能让动物吃得更多。科学家们正在研究高果糖浆是否在人体内也扮演相同的机制。因此，食用食品前，请先仔细阅读标签的成份，如含高果糖浆，就应尽量避免使用，避免越吃越多的现象发生。