有些人拼命锻炼体形却改变很小，有些人尝遍各种运动最终却只得放弃，瘦身成功者到底有哪些秘诀呢？
秘诀1：瘦身不能减“心”
为避免某些疾病发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如：改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
有效方法
为了要满足基本健康的要求，应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里，每周3~4次；更好的方式是，每周进行4~5次有氧锻炼（每次45分钟）和2~3次力量训练。如果刚开始锻炼，则应该量力而行，每天只锻炼10 分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀2：锻炼前的饮食
锻炼时，碳水化合物是身体主要的燃料来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分摄入，可降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断供应。
有效方法
锻炼前1~2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀3：用心律检测器
人人都会犯错的就是锻炼过度或者锻炼不足，而又却毫不知情！心律检测器可以使人们随时改变运动强度，不因为没有知觉而浪费时间做徒劳无功的锻炼。
有效方法
带上心律检测器，开始在跑步机或脚车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，这是自己的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20~30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率来冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。其目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越开越好。
秘诀4：由心热爱锻炼
锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。当腹部变得平坦结实时，就会感谢健腹器。可是，你又还能不能继续下去吗？其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部就其中的附产品，只有这样的想法，才会对健身永远充满热情。
有效方法
当你摆平了工作上一件困难的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以试试出去跑步、骑脚踏车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久！
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证达到良好的瘦身效果。这有点像去超级市场买东西一样，事先写好购物的清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让锻炼的计划变更规律。
有效方法
锻炼计划要详细精确，例如：不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统，应该详细写出“瑜伽训练班、时速4英里跑步机45分钟、上肢举重锻炼30分钟”等。
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